Przeglądając strony w trybie prywatnym, nie możesz robić zakupów

Chcesz przekształcić swoje ciało?

Proste Realistyczne Rezultaty

 
 

Projekt ZEN 8 upraszcza zarządzanie wagą i uczy nawyków zdrowego trybu życia. W ciągu 8 tygodni będziesz prowadzony przez 3 łatwe do naśladowania fazy z produktami premium ZEN, ekspertami coachingu i z bieżącym wsparciem ze strony aktywnej społeczności uczestników o podobnych poglądach. Nigdy nie było łatwiej zachować planu jak oczyścić, rzeźbić i przeprogramować swoje ciało. Projekt ZEN 8 jest kompletnym zestawem narzędzi, który oferuje Proste. Realistyczne Rezultaty.

    • faza 1
    • restartuj
      strać obrzmiałość
    • faza 2
    • spalaj
      stop swój brzuch
    • faza 3
    • prosperuj
      żyj swoim życiem

Poznaj Ambasadora Marki ZEN:
Mark MacDonald

Współpracujemy wyłącznie z popularnym sławnym guru dietetyki i fitnessu Markiem Macdonald, aby stworzyć program zaprojektowany, aby przekształcić własne ciało i własne życie. Mark pomógł tysiącom ludzi spalać tłuszcz, zbudować mięśnie i zwiększyć energię. Od gwiazd i sportowców po graczy futbolu, Mark pomógł niezliczonym osobom nauczyć się kontrolowania wagi we właściwy sposób, za pomocą odpowiedniego odżywiania i nawyków stylu życia.

  • Najlepiej sprzedający się autor według New York Times.
  • Regularny udział w CNN i HLN.
  • Ostatnio wyróżniony na Dr Oz Show, Access Hollywood i Chelsea.
  • Założyciel Venice Nutrition i Międzynarodowej Rady Odżywiania i Treningu Fitness (IBNFC).
  • Ambasador Narodowy Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologów.

Dołącz do Marka, gdy przeprowadzi Cię przez program ZEN Projekt 8 za pomocą tygodniowych webinariów internetowych, porad coachingowych i światowej klasy motywacji. Jeśli jesteś gotowy, aby wznieść swoje ciało i zdrowie na następny poziom, teraz jest czas, aby...

  • Przejmij kontrolę nad swoim ciałem
  • Przejmij kontrolę nad swoim życiem
  • Dołącz do nas już dziś!

  • faza 1
  • restartuj
    strać obrzmiałość
TYDZIEŃ 1-2 • 14 dni

trzy kroki

CIĘCIE

Rozpocznij cięcie żywności, która powoduje wzdęcia.

wytnij wzdęcia

Poniżej znajduje się lista artykułów spożywczych i napojów, które powodują zatrzymanie wody i wzdęcia:

    • Gluten
    • Soja
    • Ser i jogurt
    • Cukier rafinowany
    • Zamienniki cukru (oprócz Stewii)
    • Sól
    • Ziarna (tylko dla fazy RESTART)
    • Soda (dietyczna i zwykła)
    • Alkohol
    • Kawa i Herbata§

Również cięcie ćwiczeń (tylko dla fazy RESTART)

§Jeśli napotkasz bóle głowy, możesz rano wypić kawę lub herbatę. Bezkofeinowa herbata ziołowa jest w porządku.

Ćwiczenia fizyczne mogą spowodować stan zapalny. Twoim celem w fazie 1 RESTART jest oczyszczenie organizmu i spłukiwanie organizmu, przez usuwanie jak najwięcej stanów zapalnych. Najlepiej jest to osiągnąć przez NIE uprawianie ćwiczeń w 14 - dniu fazy RESTART (niski poziom działania cardio, jak chodzenie jest w porządku).

OCZYSZCZAJ

czysta żywność w celu oczyszczenia ciała

Oczyść układ trawienny czystą żywnością i suplementami, takimi jak ZEN Fuze and ZEN Prime.*

PROSTY PLAN POSIŁKÓW


Śniadanie

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Białko jajka + Migdały + Jagody


Przedpołudnie

Shake ZEN Fuze
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
ZEN Prime
    Weź ZEN Prime 30 minut przed posiłkiem.

Obiad

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Pierś kurczaka + awokado + fasola zielona


Popołudnie

Shake ZEN Fuze
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
ZEN Prime
    Weź ZEN Prime 30 minut przed posiłkiem.

Kolacja

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Grillowany Halibut + Oliwa z oliwek + Cukinia + Średnia miseczka Szpinaku lub Sałaty


Późna Noc

+ Opcjonalnie ZEN Fuze Shake
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
SPŁUKIWANIE

"spłucz" nadmiar toksyn wodą.

Zalecenia dotyczące wody

Kobiety

2-4 litry

8–12 szklanek dziennie (8 uncji)

Mężczyzny

3-5 litrów

12-16 szklanek dziennie (8 uncji)


    • Pij dużo wody z każdym posiłkiem i pomiędzy posiłkami.
    • Pij tyle wody, ile możesz w ramach zalecanych wskazówek.
    • Dodaj owoce do swojej wody, aby odświeżająco podkręcić nawodnienie.

 

 

Otwórz pola powyżej, aby dowiedzieć się więcej o każdym kroku.

Pobierz kopię krok po kroku Książka dot. fazy RESTART.
  • faza 2
  • spalaj
    stop swój brzuch

JUMPSTART Z ZEN SHAPE

trzy kroki

SPALAJ

JUMPSTART Z ZEN SHAPE

Zacznij od tej fazy, biorąc 2 kapsułki ZEN Shape 30 minut przed posiłkiem przedpołudniowym i popołudniowym ZEN Fuze Shakes. *

Dodatkowe Informacje

    Jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu po zakończeniu fazy SPALANIE, kontynuuj fazę SPALANIE przez kolejne 4 tygodnie. *
RZEŹBIJ

WYRZEŹBIJ SWOJE CIAŁO ĆWICZENIAMI

Zacznij od rzeźbienia ciała proponowanymi ćwiczeniami spalania kalorii wymienionymi poniżej.

Program siłowych ćwiczeń wzmacniających

30 MINUT/2X W TYGODNIU

Np.: pilates, joga, trening, CrossFit, ciężary

KARDIO O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI

30 MINUT/2X W TYGODNIU

Np .: skakanka, bieganie, spinning, bieganie po schodach

KARDIO SPALAJĄCE TŁUSZCZ

30 MINUT/2X W TYGODNIU

Np.: chodzenie po schodach, jazda na rowerze, jogging, chodzenie eliptyczne, pływanie

Uwaga: Wykonaj wszystkie treningi siłowe i cardio o wysokiej intensywności, a następnie wykonaj ćwiczenia cardio spalające tłuszcz.

PRZYWRACANIE

Z proteinowymi shake'ami zen fuze

 

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW


Śniadanie

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Jajka + Migdały + Posiłek owsiany


Przedpołudnie

ZEN Shape
    Weź ZEN Shape 30 minut przed wypiciem shake; 2 kapsułki.
ZEN Fuze Shake
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.

Obiad

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Łosoś + awokado + ryż brązowy


Popołudnie

ZEN Shape
    Weź ZEN Shape 30 minut przed wypiciem shake; 2 kapsułki.
ZEN Fuze Shake
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.

Kolacja

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Stek + Brokuły + Szpinak + Sos do sałatki


Późna Noc

+ Opcjonalnie ZEN Fuze Shake
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.

Otwórz pola powyżej, aby dowiedzieć się więcej o każdym kroku.

  Pobierz kopię "Krok po kroku" Książka dot. fazy SPALANIA.
  • faza 3
  • prosperuj
    żyj swoim życiem

TYDZIEŃ 5-8 • powtarzające 28 dni

trzy kroki

PRZEPROGRAMUJ

PRZEPROGRAMUJ SWÓJ UMYSŁ ŻEBY JEŚĆ W SPOSÓB OCZYSZCZONY

Utrzymaj osiągnięte wyniki, przeprogramowując umysł, aby nadal jeść w sposób oczyszczony. Suplementuj z ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*.

przykładowym planem posiłków


Śniadanie

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Jogurt grecki + migdały + jagody


Przedpołudnie

+ Opcjonalnie ZEN Shake
    Weź ZEN Shape™ 30 minut przed wypiciem shake; 2 kapsułki.
ZEN Fuze Shake
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.

Obiad

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Czarna Tilapia + Paczkowane Mayo + Tortilla z pełnoziarnistej pszenicy


Popołudnie

Przekąska proteinowa + Węglowodany + ZEN Fit
    Wypij ZEN Fit™ 30 minut przed posiłkiem.

Kolacja

Białko + tłuszcz + węglowodany

Przykład: Grillowany Halibut + Słodkie Ziemniaki + Masło / Cynamon


Późna Noc

+ Opcjonalnie ZEN Fuze Shake (w razie głodu)
    Używaj tylko wody; Dodaj lód dla uzyskania pożądanej konsystencji.
UROZMAICAJ

UROZMAICAJ SWOJE NAWYKI ŻYWNOŚCIOWE

 

POSIŁEK SPOZA PLANU

    Urozmaicaj swoją żywność przez dodanie raz w tygodniu posiłku spoza planu tzw. "oszukany posiłek".

Przepisy na potrawy Zen

    Urozmaicaj, wypróbowując receptury ZEN.
POBUDZAJ

PRZEŻYWAJ I CIESZ SIĘ SWOIM NOWYM ZDROWYM STYLEM ZYCIA

Nadszedł czas, aby być ożywionym w swoim nowym, zdrowym i dopasowanym stylu życia.

Dodatkowe Informacje

    • PowtarzajRESTART FAZĘ, jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje oczyszczenia lub zresetowania.*
    • PowtarzajSPALANIE FAZĘ jeśli poczujesz potrzebę zwiększenia swojego metabolizmu.*

Otwórz pola powyżej, aby dowiedzieć się więcej o każdym kroku.

Pobierz kopię krok po kroku Książka dot. fazy SPALANIA.

Porcje posiłków i czysta żywność

Projekt ZEN 8 wykorzystuje prosty system pomiarowy. Jedz 1 porcję białka, 1 porcję tłuszczu, 1 porcję węglowodanów co 3 godziny. Nazywamy to PFC Every 3.

Wskazówki dotyczące optymalizacji rozmiaru porcji:

    • Pozwól aby kalorie opuściły umysł. Wystarczy pilnować wielkości porcji każdego posiłku.
    • Pozwól aby kalorie opuściły umysł. Wystarczy pilnować wielkości porcji każdego posiłku. Możesz zmierzyć rozmiar porcji wagą lub rękoma (dłonią, pięścią i kciukiem). Zrób to, co jest najłatwiejsze i najwygodniejsze.
    • Upewnij się, że jesteś głodny (nigdy nie głoduj) przed każdym posiłkiem i zadowolony (nigdy pełny) po. Jeśli jesteś głodny przed upływem 3 godzin, po prostu zjedz zrównoważony posiłek przed 3-godzinnym wyznaczonym.
    • Jeśli mierzysz jedzenie na wadze, zawsze waż je na wstępie przed gotowaniem, ponieważ w trakcie gotowania masa zostanie utracona. Jeśli mierzysz rozmiary porcji rękoma, masa przed ugotowaniem nie ma znaczenia.

Wskazówki dotyczące Optymalizacja wyników

    • Będziesz jeść w trójkach: jedzenie co 3 godziny zrównoważone białka, tłuszcze i węglowodany.
    • Jedz swój pierwszy posiłek w ciągu godziny po obudzeniu i ostatni posiłek w ciągu godziny przed snem.
    • Jeśli osłabisz fazy SPALANIA lub DOBREGO ROZWOJU na więcej niż 3 dni, możesz ponownie uruchomić plan, powtarzając 14-dniową fazę RESTART
    • Jeśli lubisz shake na śniadanie, po prostu przełóż śniadanie i posiłek przedpołudniowy.
    • Dodaj szósty posiłek, jeśli nadal jesteś głodny po kolacji: wypij shake lub posiłek z białkiem + węglowodanami + tłuszczem.

Jedz co 3

PRZYKŁADOWY DZIENNY PLAN POSIŁKÓW

Jedz co trzy godziny

Zbilansuj swój talerz PFC

Śniadanie
6:00 a.m.
1 Białko
+ 1 Węglowodany
+ 1 Tłuszcz
Przedpołudnie
9:00 a.m.
ZEN Shake
Obiad
12:00 p.m.
1 Białko
+ 1 Węglowodany
+ 1 Tłuszcz
Popołudnie
3:00 p.m.
Chcesz przekształcić swoje ciało?
Kolacja
6:00 p.m.
1 Białko
+ 1 Węglowodany
+ 1 Tłuszcz
Późna Noc
9:00 p.m.
Opcjonalnie
ZEN Shake

Poniższy przewodnik dotyczący płci zapewni, że podczas każdej fazy ZEN Project 8 będziesz jeść odpowiednie posiłki złożone z zatwierdzonych czystych potraw

1 białko
Kobieta
1 dłoń lub 3 uncje
Mężczyzna
1 ½ dłoni lub 5 uncji
Rozmiar porcji
1 tłuszcze
Kobieta
1 wskazówka
Mężczyzna
1 kciuk
Rozmiar porcji
1 węglowodany
Kobieta
1 pięść lub 3 uncje
Mężczyzna
2 pięści lub 5 uncji
Rozmiar porcji
Wolne potrawy
Kobieta
Bez limitu
Mężczyzna
Bez limitu
Rozmiar porcji
1 białko
Kobieta
1 dłoń lub 3 uncje
Mężczyzna
1 ½ dłoni lub 5 uncji
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Niskokaloryczne białka:

    • Bizon (extra-niskokaloryczny)
    • Kurczak
    • Białka jaja kurzego
    • Konopie
    • Niskokaloryczna ryba (żaden skorupiak)
    • Łosoś (bez tłuszczu w tej opcji)
    • Indyk
    • Dziczyzna
    • shake ZEN FUZE

Tylko świeże, bez przetworzonego mięsa i bez wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny (można dodać w fazie SPALANIA). Unikaj wszystkich batoników białkowych podczas fazy RESTART.

1 tłuszcze
Kobieta
1 wskazówka
Mężczyzna
1 kciuk
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Tłuszcze:

    • Awokado
    • Nasiona Chia
    • Nasiona lnu
    • Oleje
      • Oliwka
      • Kokos
      • Makadamia
    • Surowe orzechy & Naturalne masła orzechowe
1 węglowodany
Kobieta
1 pięść lub 3 uncje
Mężczyzna
2 pięści lub 5 uncji
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Świeże owoce

    • Jabłka
    • Banany
    • Jagody
    • Kantalupa
    • Wiśnia
    • Winogrona
    • Grejpfrut
    • Mango
    • Pomarańcze
    • Arbuz
    • itp…

Warzywa świeże:

    • Buraki
    • Brukselka
    • Marchew
    • Cebula
    • Groszek
    • Dynia
    • Cukinia
    • itp…

Unikaj gęsto-kalorycznych wegetariańskich produktów w fazie RESTART, takich jak fasola, kukurydza, ziemniaki itp.

Wolne potrawy
Kobieta
Bez limitu
Mężczyzna
Bez limitu
Rozmiar porcji

W ILOŚCI NIEOGRANICZONEJ NA POSIŁEK

Faza RESTART

Zioła:

    • Bazylia
    • Liście laurowe
    • Kolendra
    • Pietruszka
    • Rozmaryn
    • Tymianek
    • itp...

Przyprawy:

    • Cynamon
    • Czosnek
    • Imbir
    • Gałka muszkatołowa
    • Pieprz
    • Szafran
    • itp...

Niskokaloryczne roślinne

    • Szparagi
    • Papryka
    • Bok Choy
    • Brokuły
    • Seler
    • Kalarda
    • Ogórek
    • Fasola Zielona
    • Kale
    • Sałata (wszystkie rodzaje)
    • Szpinak
    • Pomidor
    • itp...

Naturalny słodzik:

    Stewia

Wszelkie białka, węglowodany lub tłuszcze mogą być wymieniane na różne białka, węglowodany lub tłuszcze; po prostu wymień z listy.
Umiarkowane spożycie kalorii, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią zdrowego programu zarządzania wagą.

1 białko
Kobieta
1 dłoń lub 3 uncje
Mężczyzna
1 ½ dłoni lub 5 uncji
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Niskokaloryczne białka:

    • Bizon (extra-niskokaloryczny)
    • Kurczak
    • Białka jaja kurzego
    • Konopie
    • Niskokaloryczna ryba (żaden skorupiak)
    • Łosoś (bez tłuszczu w tej opcji)
    • Indyk
    • Dziczyzna
    • shake ZEN FUZE

Tylko świeże, bez przetworzonego mięsa i bez wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny (można dodać w fazie SPALANIA). Unikaj wszystkich batoników białkowych podczas fazy RESTART.

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Niskokaloryczne białka:

    Skorupiaki

Nie niskokaloryczne białka (Nie dodawaj tłuszczu do tych opcji)

    • Wołowina (Filet)
    • Wołowina (mielona)
    • Jajka (całe)
    • Nie niskokaloryczna ryba
    • Mięczak
    • Jagnięcina
    • Polędwiczki wieprzowe
1 tłuszcze
Kobieta
1 wskazówka
Mężczyzna
1 kciuk
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Tłuszcze:

    • Awokado
    • Nasiona Chia
    • Nasiona lnu
    • Oleje
      • Oliwka
      • Kokos
      • Makadamia
    • Surowe orzechy & Naturalne masła orzechowe

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Tłuszcze:

    Oliwki
1 węglowodany
Kobieta
1 pięść lub 3 uncje
Mężczyzna
2 pięści lub 5 uncji
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Świeże owoce

    • Jabłka
    • Banany
    • Jagody
    • Kantalupa
    • Wiśnia
    • Winogrona
    • Grejpfrut
    • Mango
    • Pomarańcze
    • Arbuz
    • itp…

Warzywa świeże:

    • Buraki
    • Brukselka
    • Marchew
    • Cebula
    • Groszek
    • Dynia
    • Cukinia
    • itp…

Unikaj gęsto-kalorycznych wegetariańskich produktów w fazie RESTART, takich jak fasola, kukurydza, ziemniaki itp.

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Warzywa świeże:

    • Ziemniaki (słodkie ziemniaki są najlepsze)
    • Pochrzyn

Ziarna / gęste kaloryczne węglowodany:
(wybierz bez glutenu, w stosownych przypadkach)

    • Fasola (świeża lub suszona)
    • Brązowy ryż
    • Proso
    • Posiłek owsiany
    • Komosa ryżowa
Wolne potrawy
Kobieta
Bez limitu
Mężczyzna
Bez limitu
Rozmiar porcji

W ILOŚCI NIEOGRANICZONEJ NA POSIŁEK

Faza RESTART

Zioła:

    • Bazylia
    • Liście laurowe
    • Kolendra
    • Pietruszka
    • Rozmaryn
    • Tymianek
    • itp...

Przyprawy:

    • Cynamon
    • Czosnek
    • Imbir
    • Gałka muszkatołowa
    • Pieprz
    • Szafran
    • itp...

Niskokaloryczne roślinne

    • Szparagi
    • Papryka
    • Bok Choy
    • Brokuły
    • Seler
    • Kalarda
    • Ogórek
    • Fasola Zielona
    • Kale
    • Sałata (wszystkie rodzaje)
    • Szpinak
    • Pomidor
    • itp...

Naturalny słodzik:

    Stewia

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Przyprawy:

    • Octy (balsamiczny, wino czerwone, etc.)
    • Ekstrakty (migdałowy, waniliowy, itp.)

Wszelkie białka, węglowodany lub tłuszcze mogą być wymieniane na różne białka, węglowodany lub tłuszcze; po prostu wymień z listy.
Umiarkowane spożycie kalorii, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią zdrowego programu zarządzania wagą.

1 białko
Kobieta
1 dłoń lub 3 uncje
Mężczyzna
1 ½ dłoni lub 5 uncji
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Niskokaloryczne białka:

    • Bizon (extra-niskokaloryczny)
    • Kurczak
    • Białka jaja kurzego
    • Konopie
    • Niskokaloryczna ryba (żaden skorupiak)
    • Łosoś (bez tłuszczu w tej opcji)
    • Indyk
    • Dziczyzna
    • shake ZEN FUZE

Tylko świeże, bez przetworzonego mięsa i bez wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny (można dodać w fazie SPALANIA). Unikaj wszystkich batoników białkowych podczas fazy RESTART.

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Niskokaloryczne białka:

    Skorupiaki

Nie niskokaloryczne białka (Nie dodawaj tłuszczu do tych opcji)

    • Wołowina (Filet)
    • Wołowina (mielona)
    • Jajka (całe)
    • Nie niskokaloryczna ryba
    • Mięczak
    • Jagnięcina
    • Polędwiczki wieprzowe

Faza DOBREGO ROZWOJU

(Dodatkowo do powyższych)

Niskokaloryczne białka:

    Jogurt grecki (beztłuszczowy)

Nie niskokaloryczne białka

    • Ser (oszczędnie)
    • Twarożek
    • Jogurt grecki (o niskiej zawartości tłuszczu)
1 tłuszcze
Kobieta
1 wskazówka
Mężczyzna
1 kciuk
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Tłuszcze:

    • Awokado
    • Nasiona Chia
    • Nasiona lnu
    • Oleje
      • Oliwka
      • Kokos
      • Makadamia
    • Surowe orzechy & Naturalne masła orzechowe

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Tłuszcze:

    Oliwki

Faza DOBREGO ROZWOJU

(Dodatkowo do powyższych)

Tłuszcze:

    • Masło (umiarkowanie)
    • Guacamole (umiarkowanie)
    • Majonez (umiarkowanie)
    • Sos do sałatek (umiarkowanie)
    • Śmietana kwaśna (umiarkowanie)
1 węglowodany
Kobieta
1 pięść lub 3 uncje
Mężczyzna
2 pięści lub 5 uncji
Rozmiar porcji

WYBIERZ 1 NA POSIŁEK

Faza RESTART

Świeże owoce

    • Jabłka
    • Banany
    • Jagody
    • Kantalupa
    • Wiśnia
    • Winogrona
    • Grejpfrut
    • Mango
    • Pomarańcze
    • Arbuz
    • itp…

Warzywa świeże:

    • Buraki
    • Brukselka
    • Marchew
    • Cebula
    • Groszek
    • Dynia
    • Cukinia
    • itp…

Unikaj gęsto-kalorycznych wegetariańskich produktów w fazie RESTART, takich jak fasola, kukurydza, ziemniaki itp.

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Warzywa świeże:

    • Ziemniaki (słodkie ziemniaki są najlepsze)
    • Pochrzyn

Ziarna / gęste kaloryczne węglowodany:
(wybierz bez glutenu, w stosownych przypadkach)

    • Fasola (świeża lub suszona)
    • Brązowy ryż
    • Proso
    • Posiłek owsiany
    • Komosa ryżowa

Faza DOBREGO ROZWOJU

(Dodatkowo do powyższych)

Ziarna / gęste kaloryczne węglowodany:

    • Chleb
    • Kuskus
    • Gorące płatki zbozowe
    • Makaron
Wolne potrawy
Kobieta
Bez limitu
Mężczyzna
Bez limitu
Rozmiar porcji

W ILOŚCI NIEOGRANICZONEJ NA POSIŁEK

Faza RESTART

Zioła:

    • Bazylia
    • Liście laurowe
    • Kolendra
    • Pietruszka
    • Rozmaryn
    • Tymianek
    • itp...

Przyprawy:

    • Cynamon
    • Czosnek
    • Imbir
    • Gałka muszkatołowa
    • Pieprz
    • Szafran
    • itp...

Niskokaloryczne roślinne

    • Szparagi
    • Papryka
    • Bok Choy
    • Brokuły
    • Seler
    • Kalarda
    • Ogórek
    • Fasola Zielona
    • Kale
    • Sałata (wszystkie rodzaje)
    • Szpinak
    • Pomidor
    • itp...

Naturalny słodzik:

    Stewia

Faza SPALANIA

(Dodatkowo do powyższych)

Przyprawy:

    • Octy (balsamiczny, wino czerwone, etc.)
    • Ekstrakty (migdałowy, waniliowy, itp.)

Faza DOBREGO ROZWOJU

(Dodatkowo do powyższych)

Przyprawy:

    • Sos do potraw z grilla
    • Keczup
    • Musztarda
    • Różowa sól himalajska (używać oszczędnie)

Wszelkie białka, węglowodany lub tłuszcze mogą być wymieniane na różne białka, węglowodany lub tłuszcze; po prostu wymień z listy.
Umiarkowane spożycie kalorii, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być częścią zdrowego programu zarządzania wagą.

Produkty ZEN są niezbędne, dla programu ZEN projekt 8

Przeglądaj zatwierdzone przepisy PFC- dla wszystkich faz ZEN projektu 8